Witam mam pytanko ile powinienem wziąść winka 100 zst 5mg czy wiecej do tego bede miał Mass Gaina Hi-Teca tego 4 kg. hodzi mi o siłe op Winku a nie o rzezbę. Wczesniej wziołem 100sz po 5mg i siła poszła i to nieźle. Ze 110kg wszedłem na 130kg w ostaniej 5 serii. Koles powiedział i ze clomidu nie potrzebuje ale po tym jak skonczyłem z Winkiem to [...]
Witam. Mam prośbę do osób uprawiających jakieś sztuki walki. Potrzebuję jakiegoś dobrego planu rozciągającego na wszystkie partie mięśni zwłaszcza nóg. A i jeśli ktoś ma jakiś sprawdzony i skuteczny plan na piękną rzeźbę mięśni brzucha.
Cwicze rok i ostatio mam problemy z nabraniem masy, dlatego kumpel przekonal mnie abym wziol sobie 200tab. mietka polskiego - 1tydz.3, 2tydz.4, 3tydz.5, 4tydz.5, 5tydz.4, 6tydz.3, a na koniec 10tab clomidu. Koles powiedzial, ze moge sie spodziewac 15kg miesni, albo i wiecej, ale nic nie wspomnial o spadkach. Czy creatyna hi-teca brana przez 6 [...]
jestem w trakcie cwiczenia masy,poznije planuje regeneracyjke,a przed wakacjami rzezbe,jak cwiczyc na rzebe ile cwiczen jaki ciezar ile powtorzen?nigdy sie rzezba nie zajmowalem zawsze dazylem do masy ale teraz lekko chce sie wyrzezbic
[...] serii x do zm. 12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Chciałbym przybrać na masie bo jestem "suchar" a jednocześnie wyrobić sobię rzeźbę... Czy trening jest dobry na moją masę 60 kg, wzrost 182cm ?: Kiedy miałbym brać suplementy i czy opłaca się brać kreatynę w celu fazy nasycenia? Pozdrawiam i z góry [...]
Przed chwilom weszłem sobie na jakiś serwis grubasów przeliczyłem sobie wskaźnik BMI i wyszło mi że mam nadwage 2 kg tylko ja nie wiem gdzie mam tą nadwage. Tłuszczu mam malutko dodam że ćwicze na siłowni więc powiedzcie czy ja mam nadwage i czy jak kulturyta ma tam wskaźnik BMI np 35 czy mu grożą choroby serca ?? układu pokarmowego ze względu na [...]
Witam, jak widac jestem tu nowy :) jednak mam nadzieje ze mimo dosyc... ogólnego pytania otrzymam kilka interesujacych mnie odpowiedzi. wiec do tej pory cwiczylem przez 3 miesiace na silce, pozniej mialem mature wiec dalem sobie spokoj... od tamtej pory czasami walnalem sobie jakies pompki czy brzuszki. ogolnie to szkoda gadac :) ale postanowilem [...]
Siema Wszystkch Jestem W****iony na siebie bo zaczelem cykl z deka solo i to pierwszy raz zabieram sie za doping jestem po 6 szczale 2ml co tydzien i nic nie widac zadnych rezultatow o co chodzi??Wiem wiem ze decka na pierwszy raz jest glupotom i jeszcze bez tescia ale naczytalem sie ze jak sie jom bierze to przychodzi czysta masa miesniowa i ma [...]
Obecnie moim celem jest masa. Do końca kwietnia mam zamiar dobić do 85 kg przy wzroście 186. Przytyłem 10 kg i teraz zastanawiam się co zrobić, bo "sezon" na masę w sumie już się kończy i teraz nie wiem co powinienem zrobić? Starać się utrzymać wagę czy próbować robić rzeźbę?
tak wiec za 2 tygodnie zaczynam rzezbe i ulozylem maly plan prosze o ocene korekte :) Poniedziałek nogi+klata Nogi 1)przysiady 15/15/13/12 2)Lydki wznosy na maszynie smitha 15/15/15/15/do zalamania 3)Prostowanie nog na wyciagu 15/13/12/10 Klatka 1)Sztangiełki na prostej 15/12/10/10 2) - / / - na skosie 15/12/10/10 3)Rozpietki na prostej [...]
Witam mam 184 cm waze 81kg i cwicze od 1mc jednak moje ciwczenia nie mają stalego planu , więc prosze o pomoc w ulozeniu go, chodzi mi o trening na siłe i rzezbe. Do dyspozycji mam expander dwie hantle 5kg 2 sciskacze. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Łukasz
Witam! Ćwicze juz prawie dwa lata na silowni z przerwami chcial bym zapytac was czy mam nabierac caly czas masy czy tez rzezbe.I jakie polecili byscie odzywki. Dodam ze mam 189cm 72kg wiek 18lat staz jak napisalem prawie 2 lata. postaram sie przesłac pare zdj. zebyscie ocenili. za szczere odp. Dziekuje i pozdrawiam.
Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 [...]
Witam mam 16 lat 190 cm wzrostu warze 80 kg i chodzę na siłownie od 5 miesięcy. Chce zrzucić trochę tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić mięśnie nie tracąc przy tym zbytnio masy. Chce się spytać czy ma w moim przypadku robić rzeźbę ?
Witam Pszepraszam, ale jestem ogólnie na forach laikiem więc mozecie mi pocisnąc, ale prosze bardzo o pomoc. Otóż trenuje codziennie boks, a we wtorki i czwartki po boksie jeszcze brazylijskie jiu jitsu tak pod MMA (nie trenuje KSW hehe :)), a w poniedziałek srode i piątek robie z kolegą obwody na siłce po 25 powtórzeń, czasami jescze rano biegam. [...]
chciałem się dowiedzieć co mam jeść ćwicząc rzeźbę brzucha. Nie chce przytyc jedząc ryż a nie wiem co jesc innego żeby było widać efekty. Myslalem o LC, ale czy w wieku 16 lat to nei za wcześnie? Moze po prostu ujemny bilans? Choc na zbilansowanej zawsze ciezko mi szło...
Witam Chciałbym osiągnąc rzeźbe oraz siłe, ale juz tyle różnych liczb słyszałem ze sie pogubiłem, mam pytanie ile serii i ile powtórzen mam robic aby sie ładnie wyrobic oraz zyskac sile. Moze ktos ma jakis plan treningowy na cały tydzien rozpisany, pomocy
[...] pleców ani nóg. Trening ułożyłem na podstawie ćwiczeń które mi najbardziej pasowały, pamiętając o tym, by ćwiczyć różne partię. Przeczytałem, że jeżeli chcę mieć dobrą rzeźbę potrzebuję też aerobów, w związku z czym postanowiłem biegać krótkie dystansy we wtorki oraz środę (tak jak robiłem to do tej pory), a tydzień uzupełnić w poniedziałek [...]
[...] typu, ale nie mogę znaleźć, więc przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 66kg wagi, zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty siłowe oraz "rzeźbę". Do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale postanowiłem ułożyć tylko nie bardzo wiem jak. Obliczyłem (poradnik z tego forum), że żeby przytyć muszę jeść [...]
Witam, Zacznijmy całą moją historię od początku... ;) no wiec miałem małą przerwę w ćwiczeniach(2 tyg), po niej postanowiłem się odbudować na moim pierwszym cyklu mety (42) ... oczywiscie poprzedzone to było 3 miesięcznym treningiem masowym... suplementacja dobrana cykl z głową, ale jeden szkopół... robie brzuch 1x w tyg i troche mi sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
